Вы еще сомневаетесь - делать упражнения йоги или нет? Посмотрите это красивое и вдохновляющее видео!
воскресенье, 24 июля 2011 г.
среда, 18 мая 2011 г.
Йога для начинающих: Как сделать позу Лотоса.
Эти упражнения йоги подготовят вас к выполнению позы совершенства - позы Лотоса.
Очень полезно для начинающих занятия йогой!
Очень полезно для начинающих занятия йогой!
Йога для начинающих
Падмасана, поза лотоса - королевская поза Йоги. Во всех основных духовных традициях ей уделяется особое значение. Большинство комплексов упражнений йоги включают ее в свой состав.
Занятия йогой требуют от практикующих физической способности к длительному удерживанию тела в Падмасане. Перечисленные здесь упражнения, асаны предназначены для подготовки тела человека к длительному сидению в позе лотоса.
Данные упражнения йоги требуют к себе внимательного отношения.
Подготовка к Падмасане
Упражнение №1
Вытяните вперед обе руки и возьмитесь за большой палец правой ноги
указательным и большим пальцем правой руки. Сверху на них положите левую
руку.
Медленно вдыхая в течение 4-х секунд, выпрямите спину, поднимите грудь и
подбородок. При этом притяните большой палец ноги. Задержите дыхание и
сохраняйте эту позу в течение 4-х секунд.
Медленно выдыхая (8 сек.), наклоните корпус вперед. Не сгибая спины, касайтесь
ноги в следующем порядке: животом, грудью и лицом. Сохраняйте позу в течение
20 сек., задержав дыхание.
Вдыхая (4 сек.), поднимите корпус и уберите руки с ноги.
Поменяйте ноги и сделайте упражнение с другой ногой.
Сознание концентрируется на том месте, где чувствуется боль.
Упражнение №2
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните левую ногу, поставив ее
перпендикулярно полу и прижав пятку к ягодице. Нагнитесь немного вперед и
заведите левую руку против часовой стрелки за спину, обхватив левую ногу.
Заведя правую руку за спину, возьмитесь за запястья левой руки.
Медленно вдыхая (4 сек.), поверните корпус вправо. Спину держите прямо.
Задержите дыхание на 4 сек., сохраняя позу.
Медленно выдыхая (8 сек.), нагнитесь вперед, прижимая живот, грудь и лицо к правой ноге.
Задержите дыхание на выдохе и, останьтесь в этом положении на 20 сек.
Медленно вдыхая (4 сек.), вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение №3
вместе. Сожмите анус.
Вдыхая в течение 10 секунд, поднимите верхнюю часть тела в следующем
порядке: голову, шею, грудь и поясницу. Тело ниже пупа должно оставаться на полу.
Выдыхая в течение 10 сек., прогнитесь как можно дальше и запрокиньте голову
назад.
Задержите дыхание на 15 сек., концентрируясь на копчике.
Вдыхая в течение 10 сек., сгибайте руки в локтях. Таким образом, ваше тело
опускается на пол в обратном порядке: живот, грудь, подбородок, лоб.
Упражнение №4
разведите. Возьмитесь руками за пальцы ног.
Выдыхая и слегка наклонившись вперед, локтями прижимайте колени к полу.
На вдохе примите исходную позицию.
Добившись того, чтобы колени полностью легли на пол, с каждым разом ближе
подтягивайте ноги к ягодицам, пока не достигнете опускания коленей в предельной позиции.
Овладев ступенью, описанной выше, практикуйте наклоны вперед с лежащими на
полу коленями, стараясь достать лбом до пола. Учтите то, что опускаться нужно
одновременно с выдохом, а подниматься, соответственно, с вдохом.
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Оторвите пятку правой ноги от пола и поверните стопу так, чтобы встать на подушечки
мизинца и безымянного пальцев правой ноги.
Выдыхая, перенесите максимально возможную часть веса на пальцы правой ноги и вращайте ногу в голеностопном суставе по и против часовой стрелки попеременно. Сделайте аналогичное упражн
via sundha.com
среда, 20 апреля 2011 г.
Йога для женщин.
Несколько упражнений йоги для женщин и женского здоровья!!!
Йога для тонуса и стройности
Инструктор Мария ШИФФЕРС рассказывает, как весной стать женственней и энергичней.
Анна КУКАРЦЕВА — 01.04.2011
724
Казалось бы, йога - занятие, объединяющее и мужчин, и женщин. И до недавнего времени никто не разделял занятия йогой по половому признаку. Лишь несколько десятков лет назад дочь индийского гуру Айенгар предложила изменить подход к женской практике. Ведь каждый месяц в организме женщин происходят изменения не только в физиологическом плане, но и в эмоциональном. Поэтому и занятия йогой должны быть разными - в начале, середине и конце цикла. Тогда женщины обретают истинный покой, ощущение и понимание своего тела. Конечно, весь курс на страницах газеты попросту не поместится. Но Мария Шифферс рассказала о четырех не очень сложных упражнениях, которые особенно важны по весне.
1 Скручивания (бхарадвадж-асана)
Сядьте на стуле (но не крутящемся!) по диагонали сиденья. Желательно, чтобы копчик прижимался к ребру стула. Стопы параллельно друг другу, на равном расстоянии от стула, голени перпендикулярны полу. Аккуратно взявшись руками за спинку, на выдохе развернитесь вправо. Таз держите ровно. Движение должно быть не резким, плавным. Через 20 - 30 секунд расслабьтесь и повторите скручивание, пересев по диагонали в другую сторону.
Чем помогает
Расправляет позвоночник, немного растягивает мышцы живота, что облегчает циркулирование энергии. Наполняет бодростью. Идеально как зарядка на рабочем месте, потому что избавляет от болей в спине.
2 Расслабление (уттанасана)
Стоя прямо, стопы расставьте примерно на ширину таза, вытяните руки вверх, разворачивая ладони к центру. Возьмитесь пальцами за верхнюю часть рук над локтями так, чтобы они все смотрели наружу, кроме больших. Этим захватом как бы вытяните все тело вверх. На выдохе вытянитесь сначала вперед, а потом наклонитесь вниз, сохраняя ноги прямыми. Расслабьтесь в этой позе примерно на 30 секунд - 1 минуту. Дышите ровно, на выдохе поднимитесь, поменяйте захват рук над локтями и выполните упражнение еще раз.
Чем помогает
Очень хорошая растяжка для всего тела. Расслабляет нижнюю часть спины. Успокаивает, как бы «охлаждает» мозг. Особенно эффективно перед началом менструаций.
3 Растягивание (поза собаки мордой вниз)
Из уттанасаны поставьте ладони на пол примерно на ширину плеч. Отойдите назад на 1-1,20 метра. Поставьте стопы на ширину таза. Выпрямляя ноги, вытяните руки и туловище в одну линию, расслабьте голову и шею - они должны находиться между руками. Максимально вытяните ноги, стоя на носочках, растягивая заднюю поверхность бедер и коленей, поднимите таз вверх. Теперь ваше тело - ровный треугольник с верхним углом в, простите за каламбур, «нижней» точке. Расслабьте живот и шею, дышите ровно. Не теряя напряжения в ногах, медленно опустите голову к полу, одновременно опуская на пол пятки. Если слишком тяжело, для первого раза можно пятки на пол не ставить. Замрите в этой позе примерно на минуту, стараясь не сбивать ровного дыхания.
Чем помогает
Активно растягивает мышцы рук, ног и спины. Дает отдых сердцу и мозгу, снимает усталость и повышенную возбудимость. Идеально после тяжелого трудового дня. Помогает при гипертонии, облегчает симптомы менопаузы.
4 Отдых (поза лежа)
На пол положите небольшой валик (можно скатать одеяло), на валик под голову - небольшую подушечку. Сядьте на пол перед валиком, соединив перед собой ноги ступнями. Если есть ремень - накиньте его на область крестца и под внешние края стоп, затяните так, чтобы ноги не «отъезжали» от туловища. Или просто прижмите их к стене. Лягте на валик спиной. Раскиньте руки и расслабленно полежите минут пять, расслабляясь и ровно дыша.
Чем помогает
Улучшается кровообращение мышц живота и спины, естественно удлиняется позвоночник, раскрывается грудная клетка. Лучшая поза для отдыха, накопления сил и глубокого правильного дыхания.
via kp.ua
среда, 16 марта 2011 г.
Эндогенное дыхание - Тренажер Фролова.
Научиться дышать правильно, как йог, - это просто! Дыхательные упражнения с тренажером Фролова исцелят вас от любого недуга и наполнят вашу жизнь новыми красками.
Дыхательный тренажер ТДИ-01 "Феномен Фролова" - источник красоты, здоровья и долголетия!
Природные силы внутри нас - истинные врачеватели болезней.
Гиппократ
Когда у человека есть проблемы со здоровьем, он чувствует себя ущемленным, и ему кажется, что сама жизнь пробегает мимо...
Не отчаивайтесь! Эндогенное дыхание на дыхательном тренажере ТДИ-01 "Феномен Фролова" - уникальный метод, который без лекарств и насилия над собой уже помог миллионам людей при самых разнообразных физических и душевных недугах: астме, ожирении, гипертонии, инсульте, инфаркте, язве желудка, аллергии, мигрени, диабете, гипотиреозе, алкоголизме, бесплодии, кожных, сердечнососудистых заболеваниях, хронических простудах, болезнях нервной системы, суставов, почек, крови, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, нарушении обмена веществ, остеохондрозе, артрите, импотенции, простатите, мочекаменной болезни, климаксе и многих других недугах и состояниях.
Методу эндогенного дыхания сотни тысяч лет, но доступным он стал только сейчас, благодаря созданному доктором физико-математических наук, профессором Е.Ф. Кустовым прибору ТДИ-01 "Феномен Фролова". Он имеет огромный ресурс использования, обладает свойствами дыхательного тренажера, ионизатора, гиперкапникатора, гипоксикатора, психокорректора, очистителя клеток, увлажнителя воздуха и ингалятора. В основе метода эндогенного дыхания лежит принцип восстановления природного ионного баланса в сочетании с колоссальным повышением энергетических резервов организма. Дыхательный тренажёр неотделим от методики эндогенного дыхания на нем, и в совокупности они представляют собой целостную систему по гармонизации энергий в организме.
Природным аналогом "Феномена Фролова" является разреженный горный воздух, недаром горцы здравствуют до 120 лет, сохраняют отличную память и жизнерадостность в любом возрасте. Дыхательный тренажер ТДИ-01 "Феномен Фролова" проходил авторитетные клинические испытания, подтвердившие его высокую эффективность. Занятия на ТДИ-01 позволяют забыть о болезнях, замедляют процессы старения клеток, снижают температуру тела, что, по мнению японских ученых, дает человеку дополнительный жизненный ресурс в 50 лет. При эндогенном дыхании стимулируется клеточный энергообмен и, как следствие, гармонизируется эмоциональное состояние человека. Практикуя эндогенное дыхание на тренажере "Феномен Фролова", человек кардинально изменяет качество своей жизни: зарядив организм энергией и многократно повысив его внутренние резервы, становится более гармоничным, всегда пребывает в прекрасном расположении духа, радостно открывается миру и стремится помочь достичь этого своим близким. Все это станет реальностью, если Вы освоите эндогенное дыхание на дыхательном тренажёре ТДИ-01 "Феномен Фролова".
via lotos-frolov.ru
четверг, 24 февраля 2011 г.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)